Ce soir-là, on a parlé de générosité.

Pas la générosité qu’on croit connaître.

Pas les dons, pas les grandes causes, pas la conscience tranquille qu’on achète en glissant un billet.

La générosité vraie. Celle qui dérange un peu quand on s’en approche.

Quelqu’un a dit : longtemps, ma générosité partait de mon manque d’amour pour moi. J’avais besoin que les autres m’aiment. Alors je donnais. Mais je calculais.

Une autre a ajouté, doucement : je suis très généreuse. Je pourrais tout donner. Et pourtant, je ne sais pas ce que c’est que d’être généreuse envers moi-même.

Une troisième : je me suis épuisée. J’ai donné jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’énergie. Et malgré tout, je referais la même chose.

Ce paradoxe-là, dans le cercle, a flotté longtemps.

On donne à l’extérieur parce qu’on ne sait pas encore se donner à soi.

Puis quelqu’un a parlé de recevoir. De la difficulté à laisser entrer la générosité des autres. De cette croyance tenace : tout ce qu’on reçoit doit se mériter. Donc rien ne rentre vraiment. Rien ne nourrit vraiment.

Et doucement, la conversation a glissé ailleurs.

Vers quelque chose de moins évident.

Un sourire offert à un inconnu dans la rue. Une question posée à une serveuse qu’on revoit souvent. Le fait de poser ses limites. De refuser une demande. D’accepter de ne pas être disponible.

Est-ce que c’est de la générosité, ça, aussi ?

Oui. Peut-être. Si c’est fait en conscience.

Si c’est fait depuis soi, pas depuis la peur.

Ce que j’aime dans ces soirées, c’est exactement ça. Personne n’arrive avec une réponse. Tout le monde arrive avec ce qu’il porte. Et dans l’espace qui s’ouvre entre nous, quelque chose se dépose. Quelque chose se voit mieux.

Ces soirées, nous les animons deux fois par mois, Jacqueline et moi, dans Conscienceo.

Ce n’est pas une application de méditation comme les autres. C’est un endroit vivant, en français, où l’on pratique ensemble. Où les questions vraies ont droit de cité. Où personne ne reste seul avec ce qu’il traverse.

Si quelque chose de ce que tu viens de lire résonne en toi, viens voir ce que c’est.

Avec Jacqueline Fraefel-Terrel

Le lien est là :

https://jeanmarcterrel.com/conscienceo-app-pleine-conscience/

Billet d'amour pour toi, ma fille : Créer un Espace Sacré pour les Émotions

Les émotions, qu’elles soient douces ou intenses, sont comme des vagues qui traversent notre être. Et si, au lieu de les juger ou de les réprimer, tu leur offrais un espace pour exister pleinement ? Créer un espace sacré pour tes émotions, c’est accepter de les ressentir, de les écouter sans essayer de les modifier. 🌊

Beaucoup de gens voient les émotions comme des obstacles à éviter, mais en réalité, elles sont des messagères, des reflets de ton monde intérieur. En les accueillant avec bienveillance, tu leur permets de s’exprimer sans être étouffées, de se libérer naturellement. C’est un acte de paix, une invitation à être en harmonie avec toi-même. 🌿

Imagine un endroit, un moment où tu te donnes la liberté de ressentir sans jugement. Ce peut être un coin tranquille chez toi, un instant de silence dans la nature, ou simplement quelques minutes où tu t’accordes à ton ressenti. Créer cet espace sacré, c’est apprendre à observer tes émotions avec la même curiosité et la même tendresse qu’un enfant qui découvre le monde. 🌱

En accueillant tes émotions, tu cesses de leur résister, tu leur permets de circuler. Tu te rappelles que chaque émotion est temporaire, qu’elle finit par se transformer. La colère, la tristesse, la joie, toutes ces émotions sont des parties intégrantes de ton humanité, des étapes de ton chemin vers l’authenticité. 🌄

La pleine conscience t’aide à explorer ces émotions sans les craindre, à les observer comme des vagues qui viennent et repartent. Tu deviens le témoin de ton expérience, capable de voir chaque émotion pour ce qu’elle est, sans te laisser emporter. Ce regard bienveillant te ramène toujours à cet espace de calme intérieur.

Cet espace sacré que tu crées pour tes émotions te permet de retrouver la paix même au milieu des tempêtes. Il devient un refuge où tu peux te reconnecter à toi-même, où chaque émotion est honorée, reconnue pour ce qu’elle a à t’apprendre, sans jamais t’envahir. 🌸

Avec le temps, tu développes une relation de confiance avec tes émotions. Tu ne les fuis plus, tu ne les combats plus. Tu apprends à les accueillir comme des alliées, des guides qui te montrent le chemin vers une compréhension plus profonde de toi-même. 🌷

En créant cet espace sacré, tu redécouvres la puissance de ta vulnérabilité, de ton ouverture. Tu acceptes de ressentir pleinement, d’être en paix avec chaque émotion qui émerge. C’est une libération, un retour à la simplicité de l’être, un retour à toi.

L’acceptation des émotions est une forme de paix, un ancrage dans l’instant présent. Et chaque fois que tu honores cette part de toi, tu deviens un peu plus entière, un peu plus libre.

Jean-Marc

A quel moment de ma vie ai-je oublié que vieillir est un privilège… ?

A quel moment ai-je oublié que la vie qui passe en moi est l’artiste de ma propre toile ?

A quel moment de ma vie ai-je perdu de vue qu’un seul souffle peut me stopper net, en tout temps, n’importe où, n’importe quand ?...

Aujourd’hui je me regarde dans le miroir et je vois les traces du temps qui a passé. Oui, c’est sûr ! je ne suis plus celle d’il y a 20 ans, même pas celle d’il y a 5 ans …et celle d’hier pas non plus d’ailleurs.

Je suis là, maintenant, me regardant dans ce miroir et je trouve, ma foi, que vieillir n’est décidément pas si facile que ça en a l’air.

Le choix de laisser mes cheveux ressembler doucement mais sûrement à de la neige accélère le processus nécessaire à l’acceptation de ce qui n’est plus. Je voudrais que ça aille plus vite. ..rageant de constater que je suis encore en proie à la comparaison, à l’envie de paraître plus jeune, à l’espoir vain que mon énergie est encore inépuisable comme lorsque j’avais 20 ans.

Mon corps n’est plus aussi tonique, manque parfois d’énergie et se fatigue plus vite. Ma peau accueille de petites tâches en forme de constellations, mes yeux toujours curieux sont accompagnés de petits sillons…mon corps est le témoin de tout le bagage récolté jusqu’à ce jour. Un bagage fait de milles aventures, drôles, passionnantes, douloureuses. Chacune d’elles m’a fait grandir et devenir la femme que je suis aujourd’hui. Une femme dans laquelle je me reconnais, une femme dont je suis fière. Une femme que j’ai appris à aimer et à lui faire de la place.

J’ai 58 ans.

Et j’aimerais rendre hommage à ma maman, que je trouve infiniment belle car elle respire encore, comme quand j’étais enfant, de rires et de joies malgré les difficultés et les peines de la vie.

Je rends hommage à mes deux filles qui m’apprennent jour après jour à élargir mon horizon et à lâcher prise sur ce qui m’enferme encore. Elles me rendent belle par leur amour.

Je rends hommage à mon compagnon qui m’accueille sans conditions, sans vouloir me changer, sans me demander de ressembler à une autre que celle que je suis.

Je rends hommage à toutes les femmes, qui peut-être comme moi, bataillent avec le fait de vieillir. A celles qui osent le dire, à celles qui assument, à celles qui décident de se tenir debout dans le vent, à celles qui vibrent la vie, la joie et le désir.

Mes rêves n’ont pas vieilli ! ils sont mon bien le plus précieux. Celui qui me permet d’appréhender le monde avec autant d’amour et de douceur que possible. Je me fais aujourd’hui la promesse de ne pas les oublier. Et de célébrer avec ardeur les années à venir afin de les honorer.

Billet d'amour pour toi, ma fille : Faire de la Marche Consciente un Rituel de Sérénité

Marcher, c’est l’un des gestes les plus simples, et pourtant, combien de fois marches-tu sans même y penser, comme emporté(e) par le rythme effréné du quotidien ? La marche consciente te propose de ralentir, d’habiter pleinement chaque pas, d’en faire un rituel de retour à toi-même. 🚶‍♀️🌿

Chaque pas, posé avec intention, devient une rencontre avec l’instant présent. Tu ressens le sol sous tes pieds, l’air qui effleure ta peau, le rythme de ta respiration. C’est un retour aux sensations, une manière de redécouvrir ton corps et la connexion intime que tu as avec la terre. 🌎

En pratiquant la marche consciente, tu transformes un geste ordinaire en une expérience de paix. Il ne s’agit plus d’atteindre une destination, mais de vivre chaque pas comme une exploration. Chaque mouvement devient une opportunité de ralentir, de savourer, de t’ancrer dans l’instant présent. 🌅

La marche consciente est un acte de libération, un choix de rompre avec l’agitation intérieure. En marchant lentement, tu laisses les préoccupations de côté, tu te libères du flot de pensées et tu t’accordes un moment de pleine présence. C’est un refuge mobile, un espace de calme que tu peux emmener avec toi où que tu sois. 🌌

Imagine que chaque pas dépose un poids, une tension, une pensée inutile. Avec chaque mouvement, tu te délestes un peu plus, tu te recentres, tu retrouves une paix que rien ni personne ne peut perturber. Ce rituel de marche consciente est un chemin vers toi-même, un retour à ton essence. 🌱

Ce n’est pas seulement une marche physique, c’est une méditation en mouvement. En cultivant ce rituel, tu transformes chaque promenade en une expérience de connexion profonde avec toi-même, avec la nature, avec le moment présent. Tu te rappelles que la paix n’est jamais loin, elle est toujours accessible, dans chaque pas. 🌿

Quand tu marches ainsi, en pleine conscience, tu redécouvres la beauté des petites choses : le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux, la douceur de l’air. La marche devient une célébration du monde qui t’entoure, une manière de vivre chaque détail comme un cadeau. 🎶

Chaque pas posé en conscience est un acte de gratitude pour ce moment unique, pour la vie elle-même. La marche consciente te rappelle que la vie n’est pas une course, mais une succession de moments précieux à accueillir avec attention et bienveillance.

En intégrant ce rituel de marche consciente dans ta vie, tu te crées un espace de sérénité inépuisable, un retour à la simplicité, à la nature, à toi. C’est dans cette lenteur choisie, dans cette paix silencieuse que tu te retrouves, que tu nourris ta capacité à être pleinement présente.

La marche consciente est un acte d’amour envers toi-même, une pratique de paix que tu peux cultiver chaque jour. En marchant ainsi, tu fais de chaque pas une méditation, un retour à la sérénité, un moment de pure authenticité.

Jean-Marc

Dédicace aux personnes du live de conscienceo d'hier soir et au monde entier!

La générosité est une pluie d’étoiles qui ne s’épuise jamais.

Plus on en donne, plus elle grandit, comme une rivière qui déborde sans jamais se tarir.

Elle se cache dans les détails : une oreille attentive, un sourire offert sans raison, une main tendue au bon moment.

Elle se glisse dans les grandes promesses, mais surtout dans les petits gestes qui font frissonner le cœur.

Son pouvoir ? Elle change le monde un battement d’aile à la fois.

Un éclat de générosité semé ici fait fleurir la bonté ailleurs.

C’est un super-pouvoir contagieux, une lumière que rien ne peut éteindre. ✨\

Billet d'amour pour toi, ma fille : Pratiquer la Gratitude pour Ancrer la Sérénité

La gratitude est un geste simple, mais elle a le pouvoir de transformer profondément notre état d’esprit. En prenant un moment pour observer ce qui est déjà là, pour apprécier ce qui nous entoure, tu te connectes à une source de paix qui ne dépend d’aucune circonstance extérieure. La gratitude est un retour à l’essentiel, une manière de voir la richesse dans chaque instant. 🌅

Quand tu choisis d’être reconnaissante pour les petites choses, tu te libères de l’attente constante de « plus ». Ce n’est plus ce que tu n’as pas qui te guide, mais ce que tu possèdes déjà, ici et maintenant. Ce geste de reconnaissance t’ancre, il t’offre une perspective nouvelle où chaque détail devient une source de paix, de joie et de contentement. 🌸

Beaucoup pensent que la gratitude est réservée aux moments exceptionnels, mais en réalité, elle se cultive dans le quotidien, dans la simplicité. Imagine que tu puisses voir chaque geste, chaque sourire, chaque instant comme un cadeau. La gratitude transforme chaque jour en une expérience sacrée, un rappel constant que la vie elle-même est précieuse. 💫

En pratiquant la gratitude, tu te rappelles que le bonheur n’est pas dans la quête incessante, mais dans l’appréciation de ce qui est. C’est une manière de choisir la paix, de refuser de te laisser emporter par les désirs infinis. La gratitude te donne la liberté de trouver le bonheur dans l’ordinaire, de voir la beauté là où tu es, exactement comme tu es.

La gratitude est un acte de retour vers soi, un ancrage dans l’instant présent. Elle te permet de te reconnecter à ta propre abondance, de reconnaître que tout ce dont tu as besoin est déjà là. Et dans cet état de reconnaissance, tu trouves une paix profonde, durable, qui te guide chaque jour. 🌿

Jean-Marc

Billet d'amour pour toi, ma fille : Cultiver la Patience Face aux Défis

La vie a une façon bien particulière de nous mettre au défi. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, l’impatience surgit souvent, accompagnée de frustration. Mais si, au lieu de résister, tu choisissais de cultiver la patience, de voir chaque obstacle comme une opportunité de renforcer ta paix intérieure ? 🌱

La patience, ce n’est pas simplement attendre que les choses changent ; c’est faire le choix de rester calme et ancré, même au milieu des turbulences. C’est apprendre à accueillir chaque étape, chaque difficulté, sans vouloir précipiter les résultats. La vraie paix réside dans cette capacité à avancer en douceur, en faisant confiance à chaque moment. 🌿

Beaucoup de gens pensent que la patience est une forme de passivité, mais en réalité, elle est une force tranquille, un acte de courage. Imagine que chaque défi soit un test de ta résilience, une manière de cultiver cette paix intérieure qui ne dépend pas de l’extérieur. C’est dans la patience que tu trouves le temps d’écouter, de comprendre, de respirer. 💫

En cultivant la patience, tu choisis de ne plus être esclave de l’impatience, du désir de contrôler. Tu deviens l’observatrice bienveillante de ton propre chemin, prête à accepter les détours, les ralentissements, en sachant que chaque étape est là pour une raison. La paix grandit lorsque tu cesses de lutter contre le temps et que tu l’acceptes comme un allié. 🌅

Cette patience, nourrie de confiance, te permet de transformer chaque instant en une expérience d’apprentissage, en une étape précieuse de ton cheminement. La paix que tu cherches n’est pas au bout de la route, elle est dans chaque pas, dans chaque souffle que tu prends avec patience et douceur.

Jean-Marc

La nature a ce pouvoir magique de me connecter à la simplicité et dans le même temps, de me déconnecter de mon mental qui réfléchit, discute, cherche et m'emmêle dans des histoires sans fin. 

La nature agit en moi comme un gigantesque panneau « Stop ». Arrête-toi. Pause. Respire. Vois. 

La nature peut être belle, dense, sauvage, aride, tempétueuse, improbable et indomptable, tout comme moi. 

La nature n'est pas différente de moi et je ne suis pas différente d'elle.

Nous sommes toutes les deux le vivant. 

Lorsque je vois les vagues frapper avec force le rivage, je me vois. 

Lorsque l'oiseau sur la branche partage son chant puis s'envole, je me vois encore. 

Lorsque la végétation est si dense qu'aucun sentier ne permet de passer, je me vois. 

Je peux m'émerveiller de la beauté d'un paysage et reconnaître cette part de moi qui s'émerveille. 

Je ne suis pas à l'extérieur de la nature ni dissociée.

J'en fais partie. 

Me sentir faire partie d'un tout m'aide alors à comprendre que tout est interconnecté et que j'ai le choix à tout instant d'en faire une présence.

Et cette présence, je l'ai découvert, ne demande rien de grand.

Elle demande juste que je m'arrête assez longtemps pour sentir le sol sous mes pieds, le vent sur ma peau, l'air qui entre et qui sort. 

Elle demande que je consente à être là, vivante, parmi le vivant.

Quand je marche dans la nature, il se passe quelque chose dans mon corps avant même que mon esprit comprenne. Mes épaules descendent. Ma mâchoire se desserre. Mon ventre respire. 

Comme si mon corps reconnaissait quelque chose d'ancien, quelque chose qui n'a pas besoin d'être expliqué.

La nature ne me demande pas d'être différente. Elle m'accueille telle que je suis,  agitée ou sereine, pleine ou vide, bruyante ou silencieuse.

C'est peut-être ça, son plus grand cadeau.

Elle me rappelle que je n'ai pas à me corriger pour mériter ma place. 

Que je suis, comme elle, exactement ce que je dois être dans ce moment-là. 

Ni trop, ni pas assez.

Juste vivante.

Juste là.

Jacqueline 🌿

Billet d'amour pour toi, ma fille : Apprendre à Respirer en Conscience pour Revenir à Soi

La respiration est l’un des gestes les plus simples et pourtant les plus puissants. Dans chaque souffle, il y a une invitation à revenir à soi, à se reconnecter avec l’instant présent. Prendre une respiration profonde, en pleine conscience, c’est s’offrir un espace de paix au milieu de la tourmente, un refuge instantané où tu peux retrouver ton centre. 🌬️

Quand la vie s’accélère, quand l’agitation prend le dessus, il est facile d’oublier ce geste fondamental. Et si, au lieu de te laisser emporter, tu faisais le choix de respirer en pleine conscience ? Cette respiration consciente te rappelle que, même dans le chaos, il existe un espace de calme en toi, toujours accessible. 🌱

Beaucoup de gens pensent que la paix est quelque chose à « atteindre », mais en réalité, elle est là, dans chaque respiration consciente. Il suffit de ralentir, d’inspirer, d’expirer en observant simplement ce qui est. C’est dans cette simplicité que se cache un profond pouvoir, celui de te recentrer, de te ressourcer, d’accueillir chaque instant avec douceur. 💫

En apprenant à respirer en conscience, tu t’offres un ancrage, une manière de ne plus être ballottée par les vagues de la vie. Ce n’est pas juste un exercice, c’est un rappel de ta capacité à choisir la paix, à retrouver ton calme, peu importe ce qui se passe autour de toi. La respiration devient un fil invisible qui te ramène constamment à toi-même. 🌌

Chaque souffle est une occasion de revenir à l’essentiel, de te rappeler que tu n’as pas besoin de tout contrôler, que tu es déjà ici, complète, suffisante. La respiration en conscience est un acte de présence, une déclaration de paix intérieure qui ne dépend de rien d’autre que de toi.

Jean-Marc

Je suis tellement désolée.

Ce sont souvent les premiers mots. 

Avant même que la larme ait fini de tomber. 

Je suis désolée. Je m'excuse. 

Comme si le corps venait de commettre une faute. 

Comme si déborder était une erreur de conduite. Comme si être vivant, vraiment vivant demandait pardon.

J'ai fait ça longtemps. 

Quitter la pièce avant que les larmes arrivent. Trouver un couloir, des toilettes, une fenêtre tournée vers ailleurs. 

M'arranger pour que personne ne voie. 

Cacher ce que j'avais de plus précieux  mais qui me semblait honteux, …ma vulnérabilité, mon tremblement, la preuve que quelque chose en moi était encore intact, encore capable d'être touché.

Parce que c'est ça, une émotion. Ce n'est pas une faiblesse. C'est une preuve de vie.

De l’intensité de ma vie .

L'émotion est une messagère.

Elle arrive, elle frappe, elle dit écoute-moi, souvent de toutes ces forces . 

Et quand le chagrin est grand ,quand il me submerge, quand il me noie, quand  j’ai l'impression de ne jamais pouvoir en sortir…

Je me souviens : le messager finit toujours par repartir .

Pas immédiatement. 

Pas proprement. Mais il repart.

Ce que je ressens , même avec intensité , même avec désarroi ou avec colère , ici et maintenant ne durera pas. 

Non pas parce que c'est insignifiant , oh que non, mais parce que c'est vivant. 

Et le vivant se transforme. 

Toujours.

Si je pleure devant toi, c'est un cadeau que je t’offre.

Je sais que ça peut sembler étrange dit comme ça. Mais dans ce moment si précieux , je ne me cache plus.

Je ne cherche plus à « plaire ». 

Je ne choisis pas mes mots. 

Je suis là, entière, sans filtre, dans quelque chose que mon corps a décidé tout seul de laisser sortir.

C'est rare. C'est précieux. C'est peut-être l'un des moments les plus vrais que deux êtres humains peuvent partager.

Et pourtant. On s'empresse. On pose une main, on ouvre les bras, on dit t'inquiète, ça va aller. Pas par méchanceté. Par amour, même. 

Mais parfois, cet amour-là coupe. 

Il interrompt quelque chose qui avait besoin de se finir. 

Il referme ce qui cherchait à s'ouvrir.

Lorsque j’ai su ce dont j’avais vraiment besoin dans ces moments là , j’ai appris à offrir autre chose.

Ma présence.

Juste ça. 

Rester. 

Ne pas bouger. 

Ne pas résoudre. 

Ne pas consoler avant d'avoir laissé le chagrin exister.

Laisser les larmes faire leur travail ,ce travail silencieux, essentiel, que le corps accomplit seul quand on lui en donne le droit.

Et depuis l'intérieur de moi, dire à l'autre sans parler : je suis là. Je ne te sauve pas. Je te vois.

Parce qu'il y a pour moi une différence une différence immense entre pleurer et laisser aller son chagrin.

Je peux pleurer en me retenant. Je peux pleurer en m’excusant. Je peux pleurer en surveillant l'autre du coin de l'œil, pour m’assurer que je ne prend pas trop de place.

Laisser aller mon chagrin, c'est autre chose. C'est décider , ou accepter ,que ce moment m’appartient.

Que je n'ai pas à le gérer. 

Que je n’ai pas à le raccourcir. 

Que je n’ai pas à le rendre acceptable pour ceux qui regardent.

J’ai le droit de traverser. Complètement. Jusqu'au bout.

Alors si un jour tu pleures devant moi, ne t'excuse pas.

Je ne partirai pas. 

Je ne chercherai pas à réparer ce qui n'est pas cassé. 

Je ne remplirai pas le silence de mots inutiles.

Je resterai là, dans cet espace entre nous, et je t'offrirai ce que je sais m’offrir maintenant: 

la permission d'être entière.